dzisiejszy trening: klata: 1. wyciskanie hantli skos 22 x 12 32 x 10 37 x 10 40 x 12 40 x 10 2. wyciskanie hantli lekki skos 37 x 8 37 x 8 37 x 7 37 x 7 3. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej 32 x 7 32 x 7 niepelne 32 x 5 32 x 5 nagralem film z tego wyciskania, ale kurva zajmuje ponad 600 mega i jak wrzucam na yt to po jakims czasie [...]
[...] z planem dnia:) Może zmniejsz troche węgli (niewiele ok.10%) i obserwuj co się będzie dziać? Albo wyrzuć mleko i ser żółty (ten duet dostarcza dużo tłuszczu i to niedokońca zdrowego), zamiast tego ser biały, jakiś owoc (banan pomarańcza). A i czasami jakaś rybka żeby wpłnęła, w sumie to możesz uzupełnić diete omega-3, napewno nie zaszkodzą.
coś mi nie wychodzi edytowanie.. dodam tylko że zamiast tuż czarnego chleba po siłowych: ryż biały/tuna/ser biały (doczytałam w "odżywianiu") i co z kawą? jedni mówią przed aero, inni po (lepsze wykorzystanie WKT), a ja mogę zawsze
[...] Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka 120 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed [...]
[...] piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały razowiec z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. W tym czasie zjedz dwa pełnowartościowe posiłki jak boisz się pojemników [...]
11:00 - ryż brązowy, tuńczyk, oliwa 15:00 - gulaszowe podroby z cebulą 18:00 - ser biały z miodem To tak na rozruch bo sklepy zamknięte a lodówa pusta Dzień NT. Poruszam się siłą woli. A jak nie musze to się nie ruszam
[...] Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 550 POSILEK B ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 Sok grejpfrutowy 120 Jabłko 80 . II Śniadanie 0,00 370 POSILEK C ILOŚĆ Mięso z piersi [...]
Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną No to pokazalem Moja przykładowa dietka: 7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel po co drozdze? zly posilek za malo bialka 9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g) żytni chleb razowy,200 g pomidor [...]
Witam Wrzucam przepis na mega pyszne placuszki z ryżu (może być zwykły biały lub basmatii) Przepis gdzieś dorwałam, ale nie mam pojęcia gdzie, często gościł na moim stole, dziś sobie o nim przypomniałam, gdy trzeba było zrobić kolację dla głodomora :-D Można wykorzystać oczywiście mniej ryżu, ta dawka była dla męża, dla siebie mam zdecydowanie [...]
[...] - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa Kawa z mlekiem III - kurak, lniany, fasolka szparagowa (posiłek w trakcie spożywania - w pracy ) IV - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa V - biały chudy ser, oliwa z oliwek, papryka SUMA: B - 159g T - 63g W - 108g 1641 kcal
Asariah, teraz już za późno, bo jestem teraz nawet najedzona Ale może kiedyś dam się namówić Muszę chyba więcej zabierać warzyw do pracy, bo ja tam najzwyczajniej w świecie gloduję A oto wypiska: WTOREK dzień IV I platki owsiane 50g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 150g) tran II kurak 150g lniany 10g fasolka szparagowa, kalafior III kurak [...]
No wlaśnie ja caly czas mam dylemat z tymi warzywami. Gdybym je wliczala, to oznaczaloby, że spokojnie zjadam średnio ze 2000 kcal dziennie Dziś najadalam się tych warzyw bardzo dużo A teraz czas na wypiskę: NIEDZIELA dzień IX I owies 50g otręby pszenne 10g jajka 180g serek wiejski 80g tran kawa z mlekiem (1,5% 150g) TRENING - grzbiet + klatka [...]